Aktivt heng med svai
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Chinsstang
SLIK UTFØRER DU
- Heng i stanga med skulderbladene trukket ned og bakover.
- Svai øvre rygg og løft brystet mot stanga, med blikket litt opp.
- Hold armene strake og hold formen.
TEKNIKKTIPS
- Strake armer hele veien. Jobben ligger i øvre rygg, ikke i biceps.
- Hold på tid i stedet for å telle reps, og stopp før svaien faller sammen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapezius
Sekundære
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.