Arch hang
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
SÅ UTFÖR DU
- Häng i stången med skulderbladen neddragna och bakåt.
- Svanka övre ryggen och lyft bröstet mot stången, med blicken lätt uppåt.
- Håll armarna raka och behåll formen.
TEKNIKTIPS
- Raka armar hela tiden. Arbetet sitter i övre ryggen, inte i biceps.
- Håll på tid i stället för att räkna reps, och sluta innan svanken faller ihop.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.