Arch hang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hæng i stangen med skulderbladene trukket ned og tilbage.
- Svaj i øvre ryg, og løft brystet mod stangen med blikket en smule opad.
- Hold armene strakte, og hold formen.
TEKNIKRÅD
- Strakte arme hele vejen. Arbejdet ligger i øvre ryg, ikke i biceps.
- Hold på tid i stedet for at tælle gentagelser, og stop, før svajet falder sammen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.