Aktives Hängen mit Hohlkreuz
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
AUSFÜHRUNG
- Häng dich an die Stange, die Schulterblätter nach unten hinten gezogen.
- Überstreck den oberen Rücken zu einem Bogen und heb die Brust Richtung Stange, der Blick leicht nach oben.
- Halt die Arme gestreckt und die Form.
TECHNIK-TIPPS
- Die Arme bleiben gestreckt. Die Arbeit macht der obere Rücken, nicht der Bizeps.
- Halt auf Zeit statt Wiederholungen zu zählen und hör auf, bevor der Bogen zusammenfällt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Unterarme
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