Arch hang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
UITVOERING
- Hang aan de stang met je schouderbladen omlaag en naar achteren getrokken.
- Maak je bovenrug hol en til je borst richting de stang, blik iets omhoog.
- Houd je armen gestrekt en houd de vorm vast.
TECHNIEKTIPS
- Gestrekte armen de hele tijd. Het werk zit in je bovenrug, niet in je biceps.
- Houd vast op tijd in plaats van herhalingen te tellen, en stop voordat de holling inzakt.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.