Arch hang
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre de traction
EXÉCUTION
- Suspendez-vous à la barre, omoplates tirées vers le bas et l'arrière.
- Cambrez le haut du dos et montez la poitrine vers la barre, regard légèrement vers le haut.
- Gardez les bras tendus et tenez la position.
CONSEILS TECHNIQUES
- Bras tendus tout du long. Le travail est dans le haut du dos, pas dans les biceps.
- Tenez sur une durée plutôt que de compter des répétitions, et arrêtez-vous avant que la cambrure ne s'effondre.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Avant-bras
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.