Dips i ringer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Ringer
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Still ringene i omtrent hoftehøyde og press opp til støttestilling, med låste armer og ringene vridd ut langs siden.
- Hold ringene presset inn mot sidene og senk til skuldrene er under albuene.
- Press opp igjen og vri ringene ut igjen på toppen.
TEKNIKKTIPS
- I den bulgarske varianten lar du ringene gå ut til sidene i bunnen så armene ender bredt, og trekker dem sammen igjen for å presse.
- Ringene vil riste og drive. Bygg et solid støttehold i ringer før du tar dips i dem, og regn med langt færre reps enn i barr.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Dips i ringer
- Bulgarsk dips i ringer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.