Ring dip
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Ringen
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Hang de ringen op ongeveer heuphoogte en druk jezelf op tot steun, armen gestrekt en ringen naar buiten gedraaid langs je zij.
- Houd de ringen tegen je zij gedrukt en zak tot je schouders onder je ellebogen komen.
- Druk terug omhoog en draai de ringen bovenaan weer naar buiten.
TECHNIEKTIPS
- Bij de Bulgaarse versie laat je de ringen onderaan naar buiten gaan zodat je armen breed eindigen, en trek je ze weer naar elkaar toe om te drukken.
- De ringen gaan trillen en wegdrijven. Bouw eerst een stevige ring support hold op voordat je erop dipt, en reken op veel minder herhalingen dan aan de brug.
DOELSPIEREN
Primair
- Triceps
- Borst
Secundair
- Schouders
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Ring dip
- Bulgaarse ring dip
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.