Rengasdippi
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Voimistelurenkaat
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Säädä renkaat noin lantion korkeudelle ja punnerra tukeen kädet lukittuina ja renkaat kylkien vieressä ulospäin käännettyinä.
- Pidä renkaat tiukasti kylkiä vasten ja laskeudu, kunnes olkapäät menevät kyynärpäiden alapuolelle.
- Punnerra takaisin ylös ja käännä renkaat taas ulospäin yläasennossa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Bulgarialaisessa versiossa anna renkaiden liukua ala-asennossa sivuille niin, että kädet päätyvät leveälle, ja vedä ne takaisin yhteen punnertaessa.
- Renkaat tärisevät ja karkailevat. Rakenna vankka tukipito renkailla ennen kuin teet niillä dippejä, ja varaudu paljon pienempiin toistomääriin kuin nojapuilla.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Ojentajat
- Rinta
Toissijaiset
- Olkapäät
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Rengasdippi
- Bulgarialainen rengasdippi
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.