Dips i ringar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Ringar
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Häng ringarna ungefär i höfthöjd och pressa upp till stöd, med låsta armar och ringarna utvridna vid sidorna.
- Håll ringarna intryckta mot sidorna och sänk dig tills axlarna kommer under armbågarna.
- Pressa tillbaka upp och vrid ut ringarna igen i toppen.
TEKNIKTIPS
- I den bulgariska varianten låter du ringarna gå ut åt sidorna i botten så att armarna hamnar brett, och drar ihop dem igen när du pressar.
- Ringarna kommer att skaka och glida. Bygg ett stabilt stödhåll i ringar innan du gör dips i dem, och räkna med mycket färre reps än i barr.
MÅLMUSKLER
Primära
- Triceps
- Bröst
Sekundära
- Axlar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Dips i ringar
- Bulgariska dips i ringar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.