Dip an den Ringen
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Ringe
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Häng die Ringe etwa auf Hüfthöhe und drück dich in den Stütz, Arme gestreckt, die Ringe seitlich nach außen gedreht.
- Drück die Ringe an deine Seiten und geh nach unten, bis die Schultern unter die Ellenbogen sinken.
- Drück dich wieder hoch und dreh die Ringe oben erneut nach außen.
TECHNIK-TIPPS
- Für die bulgarische Variante lass die Ringe unten zur Seite wandern, sodass die Arme weit stehen, und zieh sie beim Drücken wieder zusammen.
- Die Ringe wackeln und wandern. Bau erst einen sicheren Stütz an den Ringen auf, bevor du daran Dips machst, und rechne mit deutlich weniger Wiederholungen als am Barren.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trizeps
- Brust
Sekundär
- Schultern
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Dip an den Ringen
- Bulgarischer Dip an den Ringen
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