Dips i ringe
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Ringe
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt ringene i cirka hoftehøjde, og pres op i støtte med strakte arme og ringene drejet udad ved siden af dig.
- Hold ringene presset ind mod siderne, og sænk dig, til skuldrene er under albuerne.
- Pres op igen, og drej ringene udad i toppen.
TEKNIKRÅD
- I den bulgarske version lader du ringene gå ud til siderne i bunden, så armene ender bredt, og trækker dem sammen igen for at presse.
- Ringene ryster og glider. Byg et solidt støttehold i ringene, før du tager dips i dem, og regn med langt færre gentagelser end på barre.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Dips i ringe
- Bulgarsk dips i ringe
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.