Manna
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Sitt på paralletter og press opp til en sterk L-sit med skuldrene låst ned.
- Len skuldrene bakover bak hendene og skyv hoftene frem og opp.
- Fortsett å drive beina opp forbi vannrett til tærne går bakover mot hodet.
- Hold, og senk kontrollert.
TEKNIKKTIPS
- En posisjon på elitenivå bygget på år med straddle-L og skulderekstensjon. Mestre L-sit og German hang først i stedet for å prøve den kald.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Quadriceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.