Manna
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sid på parallettes, og pres op i et stærkt L-sit med skuldrene låst ned.
- Læn skuldrene tilbage bag hænderne, og skub hofterne frem og op.
- Bliv ved med at løfte benene forbi vandret, til tæerne bevæger sig tilbage mod hovedet.
- Hold, og sænk så kontrolleret.
TEKNIKRÅD
- En elitestilling bygget på flere års straddle-L og arbejde med skulderekstension. Mestr L-sit og german hang først i stedet for at prøve den kold.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Lårforside
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.