Manna
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Istu paralleteilla ja punnerra vahvaan L-istuntaan hartiat alas lukittuina.
- Kallista hartiat käsien taakse ja työnnä lantiota eteen ja ylös.
- Jatka jalkojen nostamista vaakatason ohi, kunnes varpaat kulkevat takaisin kohti päätä.
- Pidä asento ja laske sitten hallitusti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Huipputason asento, joka rakentuu vuosien haara-L- ja olkapään ojennustyön päälle. Hallitse ensin L-istunta ja saksalainen riippu äläkä yritä tätä kylmiltään.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
- Etureidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.