Manna
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Sitt på paralletter och pressa upp till en stark L-sit med axlarna låsta nedåt.
- Luta axlarna bakåt bakom händerna och skjut höfterna framåt och uppåt.
- Fortsätt driva benen uppåt förbi vågrätt tills tårna går bakåt mot huvudet.
- Håll och sänk sedan kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- En elitposition som bygger på år av straddle-L och axelextension. Behärska L-sit och german hang först i stället för att försöka dig på den kall.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Framsida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.