Nakkepress med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Legg stangen i et rack i høyde med øvre del av brystet, gå under den og hvil den på øvre del av trapesen som i knebøy, med hendene litt bredere enn i press foran.
- Løft den ut, ta et steg bakover og stå med føttene omtrent i hoftebredde.
- Spenn kroppen, klem setemusklene og hold hodet og haken foran stangen.
- Press stangen rett opp til armene er strake, med stangen over bakhodet.
- Senk den kontrollert ned til toppen av trapesen, ikke lavere enn skuldrene tåler komfortabelt, og press igjen.
TEKNIKKTIPS
- Øvelsen krever mer utadrotasjon i skuldrene enn press foran. Hvis albuene vandrer framover eller korsryggen svaier for å gi plass, press foran ansiktet til mobiliteten er på plass.
- Bruk merkbart mindre vekt enn i vanlig skulderpress, og sprett aldri stangen mot nakken nederst.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.