Développé nuque à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Placez la barre dans un rack à hauteur du haut de la poitrine, passez dessous et posez-la sur le haut des trapèzes comme pour un squat barre dans le dos, mains un peu plus écartées que pour un développé devant.
- Sortez-la du rack, reculez d'un pas et placez les pieds à peu près à largeur de hanches.
- Gainez le tronc, serrez les fessiers et gardez la tête et le menton en avant de la barre.
- Poussez la barre à la verticale jusqu'à l'extension complète des bras, barre à l'aplomb de l'arrière du crâne.
- Redescendez-la en contrôle sur le haut des trapèzes, pas plus bas que ce que vos épaules permettent confortablement, puis poussez à nouveau.
CONSEILS TECHNIQUES
- Ce mouvement demande plus de rotation externe d'épaule qu'un développé devant. Si les coudes partent vers l'avant ou que le bas du dos se cambre pour compenser, poussez devant le visage jusqu'à ce que la mobilité soit là.
- Utilisez nettement moins lourd qu'au développé militaire, et ne faites jamais rebondir la barre sur la nuque en bas.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
- Trapèzes
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