Nekdrukken met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet de stang in het rek op hoogte van je bovenste borst, stap eronder en leg hem op je bovenste trapezius zoals bij een back squat, met je handen iets breder dan bij een press voor de borst.
- Til hem uit het rek, zet een stap naar achteren en ga staan met je voeten ongeveer op heupbreedte.
- Zet je romp aan, knijp je bilspieren aan en houd je hoofd en kin voor de stang.
- Druk de stang recht omhoog tot je armen gestrekt zijn, met de stang achter je hoofd.
- Laat hem gecontroleerd zakken tot op je trapezius, niet lager dan je schouders comfortabel toelaten, en druk weer omhoog.
TECHNIEKTIPS
- Dit vraagt meer externe rotatie in je schouder dan een press voor de borst. Drijven je ellebogen naar voren of hol je je onderrug om ruimte te maken, druk dan voor je gezicht door tot de mobiliteit er is.
- Gebruik duidelijk minder gewicht dan bij je overhead press, en stuiter de stang onderin nooit op je nek.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.