Press tras nuca con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Coloca la barra en el rack a la altura del pecho alto, métete debajo y apóyala sobre los trapecios como en una sentadilla trasera, con las manos un poco más abiertas que en el press frontal.
- Descuélgala, da un paso atrás y colócate con los pies a la anchura de las caderas.
- Tensa el tronco, aprieta los glúteos y mantén la cabeza y la barbilla por delante de la barra.
- Empuja la barra recta hacia arriba hasta bloquear los brazos con la barra sobre la nuca.
- Bájala de forma controlada hasta la parte alta de los trapecios, sin pasar de lo que tus hombros permitan con comodidad, y vuelve a empujar.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Exige más rotación externa de hombro que el press frontal. Si los codos se van hacia delante o arqueas la lumbar para hacer sitio, haz el press por delante de la cara hasta que tengas esa movilidad.
- Usa bastante menos peso que en tu press militar y no rebotes nunca la barra sobre el cuello abajo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
- Trapecios
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