Nackpress med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Lägg stången i stället i höjd med övre bröstet, gå in under den och lägg den på övre kappmuskeln som vid knäböj, med händerna något bredare än vid press framför.
- Lyft ur den, ta ett steg bakåt och stå med fötterna ungefär höftbrett isär.
- Spänn bålen, knip ihop sätet och håll huvudet och hakan framför stången.
- Pressa stången rakt upp tills armarna är sträckta med stången ovanför bakhuvudet.
- Sänk den kontrollerat ner till övre kappmuskeln, inte lägre än vad axlarna tillåter bekvämt, och pressa igen.
TEKNIKTIPS
- Den kräver mer utåtrotation i axeln än press framför. Om armbågarna glider framåt eller ländryggen svankar för att skapa plats, pressa framför ansiktet tills rörligheten finns där.
- Använd betydligt mindre vikt än i din press över huvudet, och studsa aldrig stången mot nacken i botten.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.