Nakkepres med vægtstang

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Sæt stangen i et rack i højde med øverste del af brystet, træd ind under den og lad den hvile på øverste trapezius som ved en squat, med hænderne lidt bredere end ved et frontpres.
Løft den af, tag et skridt tilbage og stå med fødderne cirka i hoftebredde.
Spænd op i kroppen, knib ballerne sammen og hold hoved og hage foran stangen.
Pres stangen lige op, indtil armene er strakte med stangen over baghovedet.
Sænk den kontrolleret ned til toppen af trapezius, ikke længere ned end dine skuldre komfortabelt tillader, og pres igen.

Øvelsen kræver mere udadrotation i skulderen end et frontpres. Hvis albuerne glider frem, eller lænden svajer for at give plads, så pres foran ansigtet, indtil mobiliteten er der.
Brug markant mindre vægt end i dit pres over hovedet, og lad aldrig stangen bounce mod nakken i bunden.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.