Spidercurl med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på magen på en bratt skråbenk og la armene henge rett ned fra skuldrene.
- Curl vekten opp mot skuldrene med overarmene loddrette.
- Klem på toppen og senk til armene er helt strake.
TEKNIKKTIPS
- Med armene hengende loddrett er det ingen steder å jukse fra, så den holder seg tung på toppen der en stående curl blir lett.
MÅLMUSKLER
Primære
- Biceps
Sekundære
- Underarmer
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Spidercurl med manualer
- Spidercurl med EZ-stang
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.