Spider curl (dumbbells)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
- Halterstang
UITVOERING
- Ga met je borst op een steil ingestelde schuine bank liggen en laat je armen recht omlaag hangen vanaf je schouders.
- Curl het gewicht omhoog richting je schouders terwijl je bovenarmen verticaal blijven.
- Knijp bovenaan aan en laat zakken tot je armen volledig gestrekt zijn.
TECHNIEKTIPS
- Met je armen verticaal hangend kun je nergens vals spelen, dus hij blijft bovenaan zwaar waar een staande curl makkelijk wordt.
DOELSPIEREN
Primair
- Biceps
Secundair
- Onderarmen
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Spider curl (dumbbells)
- Spider curl (EZ-stang)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.