Spider Curl mit Kurzhanteln
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Leg dich bäuchlings auf eine steil eingestellte Schrägbank und lass die Arme senkrecht von den Schultern hängen.
- Curl die Last Richtung Schultern, die Oberarme bleiben senkrecht.
- Spann oben an und senk ab, bis die Arme ganz gestreckt sind.
TECHNIK-TIPPS
- Mit senkrecht hängenden Armen kannst du nicht mogeln, deshalb bleibt es oben schwer, wo ein Curl im Stand leicht wird.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bizeps
Sekundär
- Unterarme
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Spider Curl mit Kurzhanteln
- Spider Curl mit SZ-Stange
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