Spider curl med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Lig med brystet mod en stejlt indstillet skråbænk, og lad armene hænge lige ned fra skuldrene.
- Curl vægten op mod skuldrene, mens overarmene forbliver lodrette.
- Klem i toppen, og sænk, til armene er helt strakte.
TEKNIKRÅD
- Med armene hængende lodret er der intet at snyde fra, så den forbliver hård i toppen, hvor et stående curl bliver let.
MÅLMUSKLER
Primære
- Biceps
Sekundære
- Underarme
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Spider curl med håndvægte
- Spider curl med EZ-stang
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.