Spider curl käsipainoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Käy vatsallesi jyrkkään kulmaan säädetylle vinopenkille ja anna käsien roikkua suoraan alas olkapäistä.
- Koukista kuorma ylös kohti olkapäitä olkavarret pystysuorina.
- Purista yläasennossa ja laske, kunnes kädet ovat täysin suorat.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kun kädet roikkuvat pystysuorassa, huijaamiseen ei ole mahdollisuutta, joten liike pysyy raskaana yläasennossa, jossa seisten tehtävä hauiskääntö kevenee.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Hauikset
Toissijaiset
- Kyynärvarret
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Spider curl käsipainoilla
- Spider curl EZ-tangolla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.