Spidercurl med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ligg med bröstet mot en brant lutande bänk och låt armarna hänga rakt ner från axlarna.
- Curla upp vikten mot axlarna med överarmarna lodräta.
- Kläm i toppen och sänk tills armarna är helt raka.
TEKNIKTIPS
- Med armarna hängande lodrätt finns det ingenstans att fuska ifrån, så den förblir tung i toppen där en stående curl blir lätt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Biceps
Sekundära
- Underarmar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Spidercurl med hantlar
- Spidercurl med EZ-stång
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.