Utfall bakover, goblet med manual
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Stå oppreist med vekten i frontposisjon, langs siden eller over hodet.
- Ta et steg BAKOVER med den ene foten og senk deg til det bakre kneet er like over gulvet, med den fremre leggen omtrent loddrett.
- Press gjennom den fremre hælen og gå tilbake til stående.
- Veksle, eller fullfør den ene siden før du bytter.
TEKNIKKTIPS
- Å steppe bakover er skånsommere for knærne enn å steppe fremover, fordi du ikke bremser kroppsvekta ned i fremre bein.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
Sekundære
- Mage
- Adduktorer
- Korsrygg
- Hamstrings
- Skrå mage
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Utfall bakover med stang
- Utfall bakover, goblet med manual
- Utfall bakover med to manualer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.