Achterwaartse lunge in goblethouding (dumbbell)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
- Dumbbell
UITVOERING
- Sta rechtop met het gewicht in front rack, langs je zij of boven je hoofd.
- Stap met één voet NAAR ACHTEREN en zak tot je achterste knie net boven de vloer is, met je voorste scheen redelijk verticaal.
- Duw via je voorste hiel en stap terug naar staan.
- Wissel af, of maak één kant af voordat je wisselt.
TECHNIEKTIPS
- Naar achteren stappen is knievriendelijker dan naar voren, omdat je je lichaamsgewicht niet afremt op je voorste been.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
Secundair
- Buikspieren
- Adductoren
- Onderrug
- Hamstrings
- Schuine buikspieren
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Achterwaartse lunges (halterstang)
- Achterwaartse lunge in goblethouding (dumbbell)
- Achterwaartse lunge (twee dumbbells)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.