Baglæns udfald med håndvægt (goblet)
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå oprejst med vægten i frontposition, langs siderne eller over hovedet.
- Træd TILBAGE med den ene fod, og sænk dig, til bagerste knæ er lige over gulvet, med forreste skinneben nogenlunde lodret.
- Pres gennem forreste hæl, og træd tilbage til stående.
- Skift ben hver gang, eller tag den ene side færdig før du skifter.
TEKNIKRÅD
- At træde tilbage er mere skånsomt for knæene end at træde frem, fordi du ikke skal bremse din kropsvægt ned i det forreste ben.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Mave
- Adduktorer
- Lænd
- Baglår
- Skrå mavemuskler
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Baglæns udfald med vægtstang
- Baglæns udfald med håndvægt (goblet)
- Baglæns udfald med to håndvægte
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.