Zancadas hacia atrás goblet con mancuerna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie con la carga en rack frontal, a los lados o por encima de la cabeza.
- Da un paso ATRÁS con un pie y baja hasta que la rodilla de atrás quede justo por encima del suelo, con la tibia de delante bastante vertical.
- Empuja con el talón de delante para volver a quedar de pie.
- Alterna, o termina un lado antes de cambiar.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Dar el paso hacia atrás es más amable con las rodillas que hacia delante, porque no estás frenando tu peso corporal sobre la pierna delantera.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Secundarios
- Abdominales
- Aductores
- Zona lumbar
- Isquios
- Oblicuos
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Zancadas hacia atrás con barra
- Zancadas hacia atrás goblet con mancuerna
- Zancadas hacia atrás con dos mancuernas
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