Askelkyykky taakse, goblet-ote
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso suorana ja pidä kuormaa rinnalla, sivuillasi tai pään yläpuolella.
- Astu toisella jalalla TAAKSE ja laskeudu, kunnes takapolvi on juuri lattian yläpuolella, ja pidä etusääri melko pystysuorana.
- Ponnista etukantapään kautta ja astu takaisin seisomaan.
- Vuorottele jalkoja tai tee toinen puoli loppuun ennen vaihtoa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Taakse astuminen on polville helpompaa kuin eteen astuminen, koska et jarruta kehonpainoa etujalan päälle.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Vatsalihakset
- Lähentäjät
- Alaselkä
- Takareidet
- Vinot vatsalihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Askelkyykky taakse levytangolla
- Askelkyykky taakse, goblet-ote
- Askelkyykky taakse kahdella käsipainolla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.