Ausfallschritt rückwärts mit Kurzhantel (Goblet)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell dich aufrecht hin, die Last in Frontablage, seitlich oder über Kopf.
- Mach mit einem Fuß einen Schritt nach HINTEN und geh nach unten, bis das hintere Knie knapp über dem Boden ist, das vordere Schienbein möglichst senkrecht.
- Drück dich über die vordere Ferse zurück in den Stand.
- Wechsel ab oder mach erst eine Seite fertig.
TECHNIK-TIPPS
- Der Schritt nach hinten ist knieschonender als der Schritt nach vorn, weil du dein Körpergewicht nicht ins vordere Bein abbremst.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
Sekundär
- Bauch
- Adduktoren
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
- Seitl. Bauch
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Ausfallschritte rückwärts mit Langhantel
- Ausfallschritt rückwärts mit Kurzhantel (Goblet)
- Ausfallschritt rückwärts mit zwei Kurzhanteln
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