Gobletutfall bakåt med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå rakt med vikten i frontposition, vid sidorna eller över huvudet.
- Kliv BAKÅT med ena foten och sänk dig tills bakre knät är strax ovanför golvet, med främre underbenet ganska lodrätt.
- Pressa genom främre hälen och kliv tillbaka till stående.
- Växla ben, eller gör klart ena sidan innan du byter.
TEKNIKTIPS
- Att kliva bakåt är skonsammare för knäna än att kliva framåt, eftersom du inte bromsar upp din kroppsvikt i det främre benet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Magmuskler
- Adduktorer
- Ländrygg
- Baksida lår
- Sneda bukmuskler
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Utfall bakåt med skivstång
- Gobletutfall bakåt med hantel
- Utfall bakåt med två hantlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.