Skulderpress med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Stå oppreist, eller sitt på en loddrett benk, og vend manualene opp til skulderhøyde med håndflatene fremover.
- Stram opp kjernen og klem setet så ribbene holdes nede.
- Press over hodet til armene er strake, og la manualene nærme seg hverandre litt øverst.
- Senk kontrollert tilbake til skulderhøyde.
TEKNIKKTIPS
- To manualer holder seg ikke på en fast bane slik en stang gjør, så de krever mer skulderstabilitet og mindre vekt enn press med stang.
- Går korsryggen i svai for å få vekten opp, sett deg ned eller ta lettere vekt. Stående blir det like mye en øvelse for overkroppen som for skuldrene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.