Overhead press med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå oprejst, eller sid på en lodret bænk, og clean håndvægtene op i skulderhøjde med håndfladerne fremad.
- Spænd op i maven og knib ballerne sammen, så ribbenene bliver nede.
- Pres over hovedet, indtil armene er strakte, og lad håndvægtene nærme sig hinanden en smule i toppen.
- Sænk kontrolleret tilbage til skulderhøjde.
TEKNIKRÅD
- To håndvægte holder sig ikke på en fast bane, som en vægtstang gør, så de kræver mere skulderstabilitet og mindre vægt end et pres med vægtstang.
- Svajer lænden for at få vægten op, så sæt dig ned eller tag mindre. Stående bliver det lige så meget en øvelse for overkroppen som for skuldrene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.