Overhead press (dumbbells)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Sta rechtop, of zit op een rechte bank, en clean de dumbbells naar schouderhoogte met je handpalmen naar voren.
- Span je romp aan en knijp je bilspieren samen zodat je ribben omlaag blijven.
- Druk omhoog tot je armen gestrekt zijn en laat de dumbbells bovenin licht naar elkaar toe komen.
- Laat gecontroleerd terugzakken naar schouderhoogte.
TECHNIEKTIPS
- Twee dumbbells volgen geen vaste baan zoals een halterstang, dus ze vragen meer schouderstabiliteit en minder gewicht dan een press met halterstang.
- Trekt je onderrug hol om het gewicht omhoog te krijgen, ga dan zitten of neem minder gewicht. Staand wordt het net zo goed een rompoefening als een schouderoefening.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.