Überkopfdrücken mit Kurzhanteln
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell dich aufrecht hin oder setz dich auf eine senkrechte Bank und bring die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorn.
- Spann den Rumpf an und drück die Gesäßmuskeln zusammen, damit die Rippen unten bleiben.
- Drück über Kopf, bis die Arme gestreckt sind, und lass die Kurzhanteln oben leicht zueinander wandern.
- Senke kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.
TECHNIK-TIPPS
- Zwei Kurzhanteln bleiben nicht auf einer festen Bahn wie eine Langhantel, sie verlangen also mehr Schulterstabilität und erlauben weniger Gewicht als das Drücken mit Langhantel.
- Geht der untere Rücken ins Hohlkreuz, um das Gewicht hochzubringen, setz dich hin oder nimm weniger. Im Stand wird es genauso zur Rumpf- wie zur Schulterübung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
- Trapez
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