Press militar con mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie, o siéntate en un banco vertical, y sube las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas mirando al frente.
- Activa el core y aprieta los glúteos para mantener las costillas abajo.
- Empuja por encima de la cabeza hasta estirar los brazos, dejando que las mancuernas se acerquen un poco entre sí arriba.
- Baja de forma controlada hasta la altura de los hombros.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Dos mancuernas no siguen una trayectoria fija como una barra, así que piden más estabilidad de hombro y menos peso que un press con barra.
- Si la zona lumbar se arquea para subir el peso, siéntate o baja la carga. De pie se convierte en un ejercicio de tronco tanto como de hombro.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
- Trapecios
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