Axelpress med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå rak, eller sitt på en upprätt bänk, och vänd upp hantlarna till axelhöjd med handflatorna framåt.
- Spänn bålen och knip ihop sätet så att revbenen hålls nere.
- Pressa över huvudet tills armarna är raka och låt hantlarna närma sig varandra något i toppen.
- Sänk kontrollerat tillbaka till axelhöjd.
TEKNIKTIPS
- Två hantlar håller sig inte på en fast bana som en skivstång gör, så de kräver mer axelstabilitet och mindre vikt än en press med skivstång.
- Om ländryggen svankar för att få upp vikten, sätt dig eller gå lättare. Stående blir det lika mycket en bålövning som en axelövning.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.