Développé militaire aux haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Tenez-vous debout, ou asseyez-vous sur un banc droit, et montez les haltères à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant.
- Gainez le tronc et serrez les fessiers pour garder les côtes basses.
- Poussez au-dessus de la tête jusqu'à tendre les bras, en laissant les haltères se rapprocher légèrement en haut.
- Redescendez de façon contrôlée à hauteur d'épaules.
CONSEILS TECHNIQUES
- Deux haltères ne suivent pas une trajectoire fixe comme une barre : ils demandent plus de stabilité d'épaule et moins de charge qu'un développé à la barre.
- Si le bas du dos se cambre pour monter la charge, asseyez-vous ou allégez. Debout, c'est autant un exercice de tronc que d'épaules.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
- Trapèzes
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