Omvendt hyperekstensjon
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på magen med hoftene ved kanten av en benk eller seng og beina hengende.
- Hold deg fast og stram setet for å løfte beina til de er i høyde med overkroppen.
- Senk kontrollert uten å svaie i korsryggen.
TEKNIKKTIPS
- Det er setet som løfter beina, ikke korsryggen. Kjenner du det i ryggen, løft kortere.
- Dette er ekstensjonstrinnet i kjernetrioen i rutinen, og det de fleste hopper over.
MÅLMUSKLER
Primære
- Korsrygg
- Sete
Sekundære
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.