Hyperextension inversée
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le ventre, hanches au bord d'un banc ou d'un lit, jambes pendantes.
- Tenez-vous et serrez les fessiers pour monter les jambes au niveau du buste.
- Redescendez sous contrôle sans laisser le bas du dos se creuser.
CONSEILS TECHNIQUES
- Ce sont les fessiers qui lèvent les jambes, pas le bas du dos. Si vous le sentez dans la colonne, montez moins haut.
- C'est l'échelon d'extension du trio de gainage de la routine, et celui que la plupart des gens sautent.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Lombaires
- Fessiers
Secondaires
- Ischios
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