Reverse hyperextension
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Lig op je buik met je heupen op de rand van een bank of bed en je benen hangend.
- Houd je vast en span je bilspieren aan om je benen op te tillen tot ze in lijn zijn met je romp.
- Laat gecontroleerd zakken zonder je onderrug hol te trekken.
TECHNIEKTIPS
- Je bilspieren tillen je benen, niet je onderrug. Voel je het in je rug, til dan minder hoog.
- Dit is de extensiestap van het kerntrio in de routine, en die slaan de meeste mensen over.
DOELSPIEREN
Primair
- Onderrug
- Bilspieren
Secundair
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.