Reverse hyperextension
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på mage med höfterna vid kanten av en bänk eller säng och benen hängande.
- Håll fast dig och spänn sätet för att lyfta benen tills de är i nivå med överkroppen.
- Sänk kontrollerat utan att svanka.
TEKNIKTIPS
- Det är sätet som lyfter benen, inte ländryggen. Känner du det i ryggen, lyft inte lika högt.
- Det här är extensionssteget i rutinens bålövningar och det som de flesta hoppar över.
MÅLMUSKLER
Primära
- Ländrygg
- Säte
Sekundära
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.