Hiperextensión inversa
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Túmbate boca abajo con la cadera en el borde de un banco o una cama y las piernas colgando.
- Agárrate y aprieta los glúteos para subir las piernas hasta la altura del torso.
- Baja controlando, sin dejar que la zona lumbar se arquee.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las piernas suben con los glúteos, no con la lumbar. Si lo notas en la columna, sube menos.
- Es el escalón de extensión del trío de core de la rutina y el que más gente se salta.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Zona lumbar
- Glúteos
Secundarios
- Isquios
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