Käänteinen selänojennus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Mene vatsallesi lantio penkin tai sängyn reunalla ja jalat roikkumassa.
- Pidä kiinni ja purista pakaroita nostaaksesi jalat vartalon tasolle.
- Laske hallitusti päästämättä alaselkää notkolle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pakarat nostavat jalat, ei alaselkä. Jos tunnet liikkeen selässä, nosta vähemmän.
- Tämä on keskivartalon perusliikekolmikon ojennusporras, ja juuri sen useimmat jättävät väliin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Alaselkä
- Pakarat
Toissijaiset
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.