Reverse Hyperextension
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich bäuchlings mit der Hüfte an die Kante einer Bank oder eines Betts, die Beine hängen.
- Halt dich fest und spann das Gesäß an, um die Beine bis auf Höhe des Oberkörpers zu heben.
- Senke kontrolliert ab, ohne den unteren Rücken ins Hohlkreuz fallen zu lassen.
TECHNIK-TIPPS
- Das Gesäß hebt die Beine, nicht der untere Rücken. Spürst du es in der Wirbelsäule, hebe weniger hoch.
- Das ist die Streckstufe des Rumpf-Dreiklangs der Routine und die, die die meisten auslassen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Unterer Rücken
- Gesäß
Sekundär
- Beinbeuger
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