Reverse hyperextension
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Lig på maven med hofterne ved kanten af en bænk eller seng og benene hængende.
- Hold fast, og spænd ballerne for at løfte benene, til de er i niveau med overkroppen.
- Sænk kontrolleret uden at svaje i lænden.
TEKNIKRÅD
- Det er ballerne, der løfter benene, ikke lænden. Mærker du det i rygsøjlen, så løft ikke så højt.
- Det er ekstensionsøvelsen i rutinens core-trio, og det er den, de fleste springer over.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lænd
- Baller
Sekundære
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.